طرق مناسبة لزيادة الوزن بشكل صحي ومبدئي

This post is also available in: English فارسی العربية

طرق مناسبة لزيادة الوزن بشكل صحي ومبدئي

إذا كنت تبحث باستمرار عن أفضل طريقة لزيادة الوزن ، فعليك أن تعرف أنك لست وحدك. أحد أكبر مخاوف الأشخاص النحيفين هو إيجاد طريقة لزيادة الوزن. حتى أن بعضهم راضون عن بعض الوزن الزائد. للوهلة الأولى ، قد يبدو اكتساب الوزن أسهل من فقدان الوزن ، وتخيل أن الأشخاص النحيفين يمكنهم بسهولة تحقيق جسمهم المثالي عن طريق تناول الطعام. لكنك مخطئ بشدة. وعلى العكس من ذلك ، فإن اكتساب الوزن لمن يعانون من النحافة أصعب بكثير من فقدان الوزن للبدناء. استمرارًا لمطعم Rijan Tourism ، فإن أفضل مطعم في رشت قد زودك بعدة طرق لزيادة وزنك بطريقة صحية.

الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن

حاول أن تأكل أطعمة صحية. في الواقع ، بغض النظر عن مدى ارتفاع السعرات الحرارية في الطعام ، يجب أن تظل المعيار الرئيسي للمغذيات. لزيادة الوزن ، تحتاج إلى تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والعناصر الغذائية ، وليس فقط الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون والسكر ، والهدف هو تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية والسعرات الحرارية. الأطعمة التالية مفيدة لزيادة الوزن:

• فواكه وخضراوات
• أرز
• مقرمشات وحلويات
• فول الصويا
• جبنه
• المكسرات
• بيضة
• تونة
• الموز
• زبدة الفول السوداني
• الشوكولاته الداكنة

حلول مناسبة لزيادة الوزن

تناول المزيد من أفضل الطرق وأسهلها لاكتساب وزن صحي. يمكن أن يؤدي تناول بعض الأدوية ونقص العناصر الغذائية وعدم الرغبة في تناول الطعام والمرض إلى تقليل شهيتك. إذا كنت لا تعرف سبب فقدان الشهية لديك ، فتأكد من مناقشة هذا الأمر مع طبيبك للتأكد من أنها ليست مشكلة صحية.

تناول العديد من الأطعمة معًا

ركز دائمًا على ثلاث مجموعات غذائية على الأقل. بدلًا من مجرد موزة أو حفنة من المكسرات ، اغمس بضع شرائح من خبز القمح الكامل في زبدة الفول السوداني ، وضع شرائح الموز فوقها وقدمها مع كوب من الحليب قليل الدسم أو حليب بديل (فول الصويا ، جوز الهند ، إلخ). فعل. يساعد التنوع الواسع الجسم على الوصول إلى مجموعة واسعة من العناصر الغذائية. أيضًا ، كن نشيطًا أثناء النهار لإنجاز الأمور.

تناول أطعمة صحية ولكن كبيرة الحجم

أفضل طريقة للحصول على عناصر غذائية إضافية دون الحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات السريعة هي اختيار الأطعمة المغذية. هذه العناصر الغذائية هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في وجبة صغيرة. الفواكه المجففة ، على سبيل المثال ، هي مثال رائع. تتقلص الثمار بنسبة 75٪ عند تجفيفها. لذلك كوب واحد من العنب يتحول إلى ربع كوب من الزبيب. ابحث فقط عن الفواكه المجففة الخالية من السكر والمواد الحافظة المضافة.

لا تأخذ أكثر من أربع ساعات بين الوجبات

يحتاج الجسم إلى الطاقة ، تمامًا مثل المحرك الذي يعمل دائمًا. القلب ينبض باستمرار والدم يدور وعقلك وعضلاتك تعمل. عندما تنقض الوعود ، فإنك تحرم الجسم من الوقود الذي يحتاجه للاستمرار. نتيجة لذلك ، يتم استنفاد احتياطيات الطاقة الخاصة بك ، والتي تشمل للأسف كتلة العضلات. أفضل طريقة لمنع انكماش الأنسجة المهم هو تناول وجبات الطعام بانتظام ، مثل حمية دكتور كرماني ، والتي تتكون من ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة.

مراعاة جميع النسب

البروتين هو أحد اللبنات الأساسية لبناء الأنسجة العضلية وهو بلا شك أحد أهم العناصر في زيادة الوزن. يجب أن تحصل دائمًا على كمية معينة من الدهون والكربوهيدرات. إن الكميات الموصى بها من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات في النظام الغذائي هي 15٪ و 35٪ و 50٪ على التوالي.