أفضل الأطعمة المناسبة للإفطار

This post is also available in: English فارسی العربية

أفضل الأطعمة المناسبة للإفطار

على عكس معتقدات الكثير من الناس ، يجب أن يقوم أي منتسب بالترويج لأي برنامج. عليك أن تعرف أن الإفطار ليس ضروريًا للجميع. في الحقيقة ، إن عدم تناول وجبة فطور غير صحية أفضل من عدم تناولها. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الصحية على العناصر الغذائية الكاملة والصحية التي تمدك بالطاقة طوال اليوم وتمنع الإفراط في تناول الطعام وتناول الطعام أثناء النهار. للتأكد من أن فطورك مغذي وصحي. في هذا المقال ، قدم لك مطعم Rijan Tourism ، أفضل مطعم في رشت، مجموعة متنوعة من الأطعمة المناسبة لتناول الإفطار.

طعام جيد على الإفطار

أحد الأسباب الرئيسية وراء تأكيد الخبراء على تناول وجبة الإفطار هو أنها تسبب المزيد من التركيز الذهني والتفكير الإبداعي لدى الناس. أيضًا ، نظرًا لأن وقود الدماغ هو الجلوكوز فقط ، فإن تناول وجبة الإفطار هو عادة فعالة لتحسين وظائف المخ ومنع نقص السكر في الدم، خاصة في الصباح ، حيث يأكلون و يحضرون الصف في الوقت المحدد ويكونون أكثر انتظامًا.

علف الفول

تحتوي علف الفاصوليا على الكثير من الألياف والحديد والبروتين و .. لتقديم هذه الوجبة الكاملة على الإفطار ، يمكنك تحضيرها من اليوم السابق. أيضا ، أضف الفطر لزيادة القيمة الغذائية لأعلاف الفاصوليا. الفاصوليا من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

المكسرات

المكسرات لذيذة جدا ومغذية ومفيدة جدا. نظرًا لأن هذه المكسرات ممتلئة ، فمن الأفضل إضافتها إلى وجبة الإفطار. تساعد المكسرات أيضًا في منع زيادة الوزن. على الرغم من أن المكسرات المغذية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، فقد أظهرت الدراسات أن الجسم لا يمتص كل الدهون الموجودة فيها. يعتبر الزبادي اليوناني والشوفان وملعقتان كبيرتان من المكسرات المفرومة وجبة كاملة ومغذية لوجبة فطور صحية.

شاي أخضر

الشاي الأخضر من أكثر المشروبات صحة. يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ويحسن المزاج واليقظة ويزيد من التمثيل الغذائي في الجسم. الشاي الأخضر مفيد بشكل خاص في علاج مرض السكري. وفقًا لـ 17 دراسة على الأشخاص الذين يستهلكون الشاي الأخضر ، لوحظ حدوث نقص السكر في الدم ومستويات الأنسولين.

الفاكهة

إن تناول الفاكهة على الإفطار من الأشياء اللذيذة واللذيذة. تحتوي جميع الفواكه على فيتامينات وبوتاسيوم وألياف وقليلة السعرات الحرارية. الفواكه الحمضية والتوت غنية بفيتامين سي. في الواقع ، يوفر البرتقال الكبير أكثر من 100 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. الفواكه بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف ونسبة عالية من الماء تسبب الشعور بالشبع وتملأ المعدة. لوجبة فطور صحية يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الفواكه مع البيض والجبن والزبادي اليوناني. كن مطمئنًا أنهم سيوفرون لك الطاقة التي تحتاجها لعدة ساعات.

بيضة

لا شك أن البيض غذاء صحي ولذيذ على الإفطار. أظهرت الدراسات أن تناول البيض على الإفطار يزيد الشعور بالشبع ويقلل أيضًا من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في وجبتك التالية. يساعد ذلك في الحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين. وجدت إحدى الدراسات أن الشخص الذي تناول البيض على الإفطار يشعر بالرضا أكثر من شخص آخر تناول الخبز المحلى واستهلك سعرات حرارية أقل بقية اليوم.