الطعام الذي يتم تناوله قبل النوم + تأثيره على جودة النوم

This post is also available in: English فارسی العربية

الطعام الذي يتم تناوله قبل النوم + تأثيرها على جودة النوم

يمكن أن يكون لتناول الطعام قبل النوم تأثير كبير على نوعية النوم. في الواقع ، لا يهم كيف يكون وقت النوم. من المهم أن يكون لديك سلام وراحة في النوم. يشرح مطعم Rijan Tourism ، أفضل مطعم في رشت ، تأثير بعض الأطعمة المستهلكة قبل النوم حتى تعرف المزيد عن تأثيرها.

الأطعمة التي تؤثر على جودة النوم

لا يوجد شيء مزعج أكثر من الأرق وقلة الهدوء في النوم. على الرغم من وجود اختلاف بسيط في الدراسات العلمية حول الطعام الذي يتم تناوله قبل النوم. إن تناول الطعام الصحيح قبل النوم هو أحد الأشياء المهمة التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام بها.

استهلاك السوائل

استهلاك المياه خلال النهار مهم جدا. لكن السوائل المستخدمة قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن تزعجك وتجعلك تذهب إلى المرحاض أثناء نومك.

استهلاك الكافيين

القهوة مشروب يحتوي على الكافيين ، وهو أحد الأطعمة غير الصحية التي يجب تناولها في وقت النوم. حتى أن تناول كميات أقل من الكافيين في الأطعمة مثل الشوكولاتة والمشروبات الغازية والشاي و است يمكن أن يسبب مشكلة الأرق هذه. من الأفضل عدم تناول الأطعمة المحتوية على الكافيين قبل النوم بأربع إلى ست ساعات.

استهلك البطاطس

البطاطس غذاء جيد يمنحك نومًا جيدًا ليلاً. بسبب وجود الكربوهيدرات المعقدة ووجود البوتاسيوم ، يؤدي هذا الطعام إلى استرخاء العضلات والنعاس.

استهلك الكرز والفواكه الحامضة

في النظام الغذائي ، تعد فاكهة الكرز من أفضل الأطعمة الطبيعية القليلة التي تحتوي على مادة الميلاتونين. الميلاتونين مادة كيميائية تساعد في تنظيم ساعتنا الداخلية.

كما تم اقتراح أن شرب عصير الكرز لدى البالغين الذين يعانون من الأرق قد يكون له تأثير ضئيل على تحسين طول ونوعية نومهم.

مشروب ريد بول

الريد بول مشروب يحتوي على الكافيين. يحتوي كل 226 جرام من مشروب الطاقة Red Bull على حوالي 80 مجم من الكافيين أو 28 جرام من الإسبريسو. يقال أن الكافيين قد يستغرق ما يصل إلى 8 ساعات حتى يختفي لدى بعض الأشخاص. لذا فإن تناول الريد بول يعد أيضًا خيارًا غير مناسب قبل النوم.

استهلك الحبوب والحليب الخالي من الدسم

غالبًا ما يتم تناول الحبوب والحليب قليل الدسم على الإفطار ، ولكن يمكن أن تكون وجبة جيدة قبل النوم. يحتوي الحليب على التربتوفان والأحماض الأمينية وهو غذاء منوم. عليك فقط التأكد من أن الحليب قليل الدسم لأن الحليب كامل الدسم بطيء في الهضم ويؤخر النوم. كما أن تناول منتجات الكربوهيدرات المعقدة قبل النوم بأربع ساعات يمكن أن يحسن نوعية النوم.

استهلاك اللوز

اللوز هو مصدر غني آخر للمغنيسيوم. هذا الطعام غني بالكالسيوم كما أن استهلاكه يريح الجسم والعضلات ومناسب للاستهلاك قبل النوم.